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方舟足球网 › 广场 › 球队区——海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚 › 『理论与规则』 › 强健你的脚踝

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[转载] 强健你的脚踝 [复制链接]

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百炼成钢

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电梯直达

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1楼

发表于 2010-5-27 11:18:24 |只看该作者 |倒序浏览

脚踝是脆弱的部位之一，在运动中容易扭伤，尤其是老年人。不过，我们通过锻炼小腿肌肉和脚踝的韧性来大大缓解。下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜--辛德，她建议每周做三次，脚踝韧性能渐渐得到有效增强。

1、夹袜子：坐在椅子上，卷好5只袜子堆放在脚前，用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处形成新的一堆，再一个一个夹回来。然后换脚做。

2、卷毛巾：还是坐在椅子上，把一条毛巾铺在地上，从靠近你的一端开始，用右脚一卷一伸把毛巾慢慢挤出像手风琴一样的褶皱。重新铺平后换脚做，每边2次。

3、站毛巾：把一条毛巾卷成一卷，单脚站在上面30秒，感觉用小腿和脚踝支撑和稳定身体。每边脚站3次。如果想增加强度，可以闭上眼睛。

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2楼

发表于 2010-5-27 11:29:32 |只看该作者

加强锻炼，回家试试，哈哈！

其疾如風、其徐如林、侵掠如火、不動如山

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我的眼里只有门，根本没队友！

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3楼

发表于 2010-5-27 11:43:57 |只看该作者

我这样的体格是不是得用毯子？

足球场上的装假坦克！

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4楼

发表于 2010-5-27 14:23:25 |只看该作者

完事毛巾恐怕是不能再用了~~

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5楼

发表于 2010-5-27 16:46:22 |只看该作者

偷摸试下呵呵

谁今日与我共同浴血，他就是我的兄弟！

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6楼

发表于 2010-5-27 19:40:24 |只看该作者

试一试，呵呵

点点滴滴都是对球队的热爱,都是对球队的贡献,比如踢好每一脚球......

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