设为首页收藏本站

切换到宽版

方舟足球网 › 广场 › 球队区——海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚 › 『理论与规则』 › 强健你的脚踝

发新帖

查看: 3276|回复: 5

上一主题

下一主题

[转载] 强健你的脚踝 [复制链接]

组委会成员

百炼成钢

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

阅读权限: 60
在线时间: 6995 小时
积分: 7603
精华: 58
帖子: 12547
UID: 3

电梯直达

跳转到指定楼层

1楼

发表于 2010-5-27 11:18:24 |只看该作者 |倒序浏览

脚踝是脆弱的部位之一，在运动中容易扭伤，尤其是老年人。不过，我们通过锻炼小腿肌肉和脚踝的韧性来大大缓解。下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜--辛德，她建议每周做三次，脚踝韧性能渐渐得到有效增强。

1、夹袜子：坐在椅子上，卷好5只袜子堆放在脚前，用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处形成新的一堆，再一个一个夹回来。然后换脚做。

2、卷毛巾：还是坐在椅子上，把一条毛巾铺在地上，从靠近你的一端开始，用右脚一卷一伸把毛巾慢慢挤出像手风琴一样的褶皱。重新铺平后换脚做，每边2次。

3、站毛巾：把一条毛巾卷成一卷，单脚站在上面30秒，感觉用小腿和脚踝支撑和稳定身体。每边脚站3次。如果想增加强度，可以闭上眼睛。

分享0 收藏0 支持0 反对0

使用道具举报

Rank: 4

阅读权限: 20
在线时间: 143 小时
积分: 274
精华: 0
帖子: 628
UID: 4538

2楼

发表于 2010-5-27 11:29:32 |只看该作者

加强锻炼，回家试试，哈哈！

其疾如風、其徐如林、侵掠如火、不動如山

使用道具举报

我的眼里只有门，根本没队友！

Rank: 4

阅读权限: 20
在线时间: 713 小时
积分: 856
精华: 5
帖子: 1852
UID: 1062

3楼

发表于 2010-5-27 11:43:57 |只看该作者

我这样的体格是不是得用毯子？

足球场上的装假坦克！

使用道具举报

Rank: 4

阅读权限: 20
在线时间: 408 小时
积分: 415
精华: 0
帖子: 945
UID: 2521

4楼

发表于 2010-5-27 14:23:25 |只看该作者

完事毛巾恐怕是不能再用了~~

使用道具举报

组委会成员

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

阅读权限: 60
在线时间: 1073 小时
积分: 2443
精华: 5
帖子: 6050
UID: 2816

5楼

发表于 2010-5-27 16:46:22 |只看该作者

偷摸试下呵呵

谁今日与我共同浴血，他就是我的兄弟！

使用道具举报

Rank: 4

阅读权限: 20
在线时间: 21 小时
积分: 28
精华: 0
帖子: 69
UID: 2961

6楼

发表于 2010-5-27 19:40:24 |只看该作者

试一试，呵呵

点点滴滴都是对球队的热爱,都是对球队的贡献,比如踢好每一脚球......

使用道具举报

发新帖

京ICP备09022219号-1

GMT+8, 2025-6-19 02:25 , Processed in 0.011540 second(s), 8 queries , Apc On.

Powered by Discuz! X2

© 2001-2011 Comsenz Inc.

回顶部