感谢官指导！！

老吴

今天你的指点非常实用，而且比较容易掌握。
以前遇到这样的情况还真有点慌，现在知道怎么处理了，非常感谢！
期待下次的指导！

阿胡

我今天的感受也很深，非常实用，还能节省体力，踢球越来越有意思了，感谢管指，以后踢球时指导我们真有用，咱们队配合越来越默契了，合理了。

橘子

~~~~~~~我就不说什么了 [s:237]

小官

你不用说了  今天是有针对性的过你  下次吴哥过你让你没看清就过去了！！ [s:236]

橘子

天太热～～等凉快点再说吧～～我昨天脸都晒伤了～ [s:233]

toxotae

应该叫“小官指导”，不然他又要骄傲了， [s:233] ！！！

昨天的指点还是很到位的，下半场轻松多了，嘿嘿！！！

踢球者

有秘籍?

小官

有 但是你看不到了  学会之后我就把它吞了   顺生理通道排出之后又把它种地施肥了  长出的粮食又让狗吃了  狗吃了之后排哪了我也不知道了 你根本就不可能知道了  尤其是越解释越不知道  越解释越想学秘籍 [s:234]

踢球者

[s:235]

非人

最近天太热，剧烈运动容易导致心血管压力增大，从而降低人的运动能力和氧气摄取与输送能力，增加心血管病的发病几率。小官指导，您有没调整呼吸和合理分配体力的好建议？ [s:212] 偶不是体育系出身，没学过运动生理学。不过应该是与平常气候条件下有所区别的。 [s:227] [s:227] [s:227]

小官

主要是赛前热身 打个比方 F1赛车要跑五六十圈 正式开始比赛以前都要热胎一圈 轮胎达到一定温度后橡胶的黏度和抓地力都相应提高了 从而达到很好的摩擦效果

人也是一样  夏天天热环境温度有时超过体表温度 那么如果你的体表温度超过环境温度你就不感觉热了 赛前要作热身提高人体温度  这样一来似乎很不符合规律

但是人体的外环境才是最重要的工作环境（外环境：细胞以外的组织液、淋巴等构成）要保持外环境的正常工作条件就需要大量摄取“氧” 仅从呼吸道系统摄取“氧”是

远远不够的，那么人体还有一个备用最大的呼吸系统----皮肤  皮肤汗腺全部打开以后所有体表的毛细血管都张开呼吸 由于皮肤面积大而且毛细血管最终通向“外环

境” 所以尽量的暴露皮肤会大大增加摄氧量  高频率的呼吸循环以及强烈新陈代谢作用下，体内的温度都与出的汗同时放出来了

1.赛前注意饮水  饮5%的盐水最佳  
2.比赛前刷牙增加口腔的唾液分泌
3.准备活动要慢把心、肺、隔肌等内脏器官都调动起来让它们增大血流量
4.赛前两小时必须进食（少量纤维、蛋白为主）
5.比赛后20分钟内吃一只香蕉能够以最快的速度让人体吸收维生素C
6.比赛中尽量少喝水（减少肺的工作压力）建议赛前半瓶、中场一瓶（每隔3分钟喝一口，并且水进嘴后咽得越慢越好）、全场结束半瓶（喝得越慢越好）  4度以下的水是人体杀手 12脂肠肠壁绒毛直接被凉水伤害  导致运动后数小时不能吸收蔬菜水果的营养成分（也就是说吃的东西直接变成粪便了）
7.呼吸节奏和运动节奏：每次呼吸加快后要慢慢的试着大口吸气然后咽下闭上嘴在用鼻子把气乎出 （应该跟吸烟方法类似）目的是使氧能随空气到肺的更深处循环吸收
           每次加速跑之后不要急停  比如助攻前场之后要慢跑回来（适应后会发现跑回来一趟像补充能量一样有效）
8.情绪也可以降温：当人遇到危险、尴尬、紧张气氛时心跳都会加快血压会直线升高，只有具备很好的心理素质才能够适应“同场对抗”的体育运动，冷静----这个词不就
         是在说降温吗！
目前只总结以上经验，有更科学的方法请写出来共享，运动也是因人而宜的，有先天性运动障碍的人尽量控制好自己的身体，心脏发育不正常的人更要注意，虽然平时生活起居正常但是运动就是最危险的。定期体检，适量运动，注意生活规律，强列建议饮食规律要慎重定制，病从口“入”吗！

toxotae

建议球队在赛前进行有组织的准备活动，保证一定的运动量，让身体活动开！

老船长

[s:241]

彬宾甲

够专业，大家的确应该注意一下细节！

老吴

俺的脸今天开始脱皮了

听说橘子也晒伤了？什么反应？

小官

正常现象  我也脱皮了  没用防晒霜  男人不用那东西  晒不死  挺着

赵昕

引用第15楼小官于2007-06-27 21:20发表的 :
正常现象  我也脱皮了  没用防晒霜  男人不用那东西  晒不死  挺着

你要是脱了皮了是不是就能白点儿了。[s:236]

pioneer10

引用第16楼赵昕于2007-06-28 00:51发表的 :



你要是脱了皮了是不是就能白点儿了。[s:236]

你以为他是菜心剥了皮里面是白的?照样黑不溜秋 就一小黑 ..

小周杰伦

建议赛前，大家集体认真跑圈并做准备活动。