教你如何判断足部伤害

-翼-

运动中，足部伤害是很常见的，因足部扮演著支撑体重的角色。尤其是在足球比赛中，足部受伤更是家常便饭。对于我们足球爱好者来说了解足部伤害一些症状和简单处理方法是很有必要的，能够让我们更好的投身到足球运动中，避免不必要的伤害、享受足球的乐趣。足部的扭伤、拉伤或骨折可能因撞击而造成或者是来自慢性伤害，例如足弓拉伤。有些足部伤害可能不至於使运动员无法运动，但却会使运动员的最佳能力受限而无法发挥。

若足部有严重的疼痛，且和健侧比较后，受伤部位有：

肿胀
明显的变形
受伤部位附近压痛
按压时疼痛由伤处辐射状传出
麻且冷的感觉
失去功能（例如：在负重时无法动作或疼痛）。
怀疑可能是骨折或扭伤，应：

进行RICE
小心可能会有休克的情形
若疼痛持续，在运动员恢復运动训练前，必须先经过医疗评估。
如果有需要，应让运动员撑柺杖。
若脚趾有：

严重疼痛
肿胀
有时会有严重变形
触摸时有疼痛或压痛的情形
当负重时无法动作或疼痛
失去功能或活动度
怀疑可能是骨折或扭伤，应：

进行RICE
将受伤的脚趾和邻近未受伤的脚趾贴扎起来，两脚趾间放上吸汗的物品，用以吸收汗水。
运动员恢復运动训练之前，必须先经过医疗评估。
若有需要，应让运动员撑柺杖。
若疼痛是慢性的，且：

在运动中很明显
在运动完成之后并未停止
是在受撞击的骨头上（疼痛区域约硬币大小）
肿胀在疼痛部位產生
怀疑可能有疲劳性骨折，应：

受伤部位用冰袋冰敷20分鐘。
停止所有的运动。
将甜甜圈软垫放在受伤部位上用以分散压力。
在恢復运动训练之前必须先经过医疗评估。
若疼痛產生於足底，且：

因日常训练改变（例如：跑步的时间或距离增加；跑上、下坡；在硬地板上跳跃等）而產生痠痛。
疼痛是逐渐形成的
怀疑是足跟瘀血、足跟长骨刺或足弓拉伤：

运动后用冰袋冰敷20分鐘，每天至少冰敷3-4次。
用硬的塑胶足跟杯或用贴扎支撑疼痛部位
寻求医疗协助
　　若疼痛產生在足跟后方－鞋子摩擦的部位（类似跟腱炎）。

怀疑是发炎（滑液囊炎），应：

用冰袋冰敷15-20分鐘，或用冰按摩5-7分鐘，每天5-7次。
用甜甜圈软垫或其他垫子放在疼痛区域上，以减少摩擦、分散压力。
多按压鞋子后方的区域，多折弯几次以增加鞋子的柔软性。
若发炎使正常的运动训练中断，则休息并寻求医疗评估以获得适当的治疗。

　　若疼痛產生在大拇趾下方的球型区域，且若当按压球形区域或将大拇趾往后拉伸展肌腱时，这个区域会有疼痛產生。

怀疑是种子骨发炎，应：

用冰袋冰敷20分鐘，每天至少冰敷3-4次。
放一个垫子在疼痛区域的下方，以减少运动对患部的衝击。
若疼痛持续，则寻求医疗评估。
　　当向前跨步或用脚趾著地时，大拇趾的基部（可能也包括其他脚趾）有疼痛和肿胀產生。

怀疑是蹠趾关节发炎，应：

用冰袋冰敷20分鐘，每天至少3-4次。
将受伤的脚趾和邻近未受伤的脚趾用贴扎固定。
在鞋内放入硬的鞋垫，以减少鞋子的柔软性。
如果疼痛持续，则寻求医疗协助。
　　若证实没有骨折的情形，

且运动员可以在不痛的状态做到以下动作：

仅用伤肢支撑重量
用双脚的脚趾站立，且两脚承受的重量平均。
用双脚一起完成5次的开合跳
向前 / 向后跑
用伤肢单脚跳
不跛行、用正常的速度跑8字型。
完成和专项运动相关的特殊性动作
运动员应该可以恢復运动训练：

运动后若有酸痛的情形，应该用冰袋冰敷。
当有需要时，用适当的贴扎、护具或保护垫支撑受伤部位。
恢復运动训练之后，如果慢性的疼痛很快又再復发，则必须再寻求医疗评估。