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标题: 七月三日伤病记录及恢复建议 [打印本页]

作者: 王春旭 时间: 2010-7-5 16:42 标题: 七月三日伤病记录及恢复建议

梁勇：

左脚脚踝扭伤，踝发生扭转超过关节活动范围所致的损伤，伴随疼痛、小的肿胀和关节的僵硬，未见淤血；

近期不要做任何再伤害踝关节的活动，做一些简单的踝关节活动，屈曲，或轻柔的旋转，保证不疼痛的前提下，可以做简单的肌肉拉伸、强化，以及伤脚单脚站立，锻炼平衡感；

踝关节的损伤犹如其他的运动损伤一样应该是以预防为主，策略是：
①正确的热身活动。好的充分的热身活动让身体做好运动之前的准备是必要的！一个好的结构的热身活动对心脏、肺、关节和心理的调节是至关重要的。
②超等长训练。超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳、屈髋跳等。这些动作均有利于体能状态的调节，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。
③平衡能力的训练。改变与保持身体平淘宝特卖商城效果好的瘦脸的最快方法丰胸减肥产品排行榜毛孔补充营养素什么牌子的好很好哪个牌子爽肤产品好衡能力的训练活动都能够帮助人体本体感觉器的训练，由于本体感觉器的存在让我们自己知道自己的肢体的位置在什么地方，从而可以大大避免关节过度扭转等问题的发生。
④肌肉的拉伸与力量强化训练

梅林：

大腿后侧肌群肌肉拉伤，疼痛感明显，未见肿胀及淤血；

合理的休息，勤做大腿肌肉的轻微拉伸，自我进行按摩放松紧张的大腿肌肉，热敷拉伤的地方，如果疼痛很剧烈，可以考虑服用消炎镇痛药（如芬必得）。

赛前一定要做好热身活动，简单的肌肉拉伸和关节活动还是有必要的，连续踢多场比赛的时候，要注意休息，因为肌肉疲劳也会引起拉伤。

段铮：

两侧膝关节级肘部挫伤，已做处理，注意伤口的清洁，避免感染。

王子剑、吴迪未见异常

作者: 老船长 时间: 2010-7-5 16:57

辛苦啦！

作者: 老梁 时间: 2010-7-5 16:58

有队医就是好啊，:lol:遵医嘱:lol

作者: 段铮 时间: 2010-7-5 17:19

队医就一招好得快不要钱

我这膝盖还蹭蹭冒血咱队医也不处理直接小半瓶子的喷啊

不过这球队吧没个女人揍是不行

顶队医

作者: 影 时间: 2010-7-5 17:22

有个美女队医就是好，受点伤都不算什么了[s:325]羡慕ing。。。

作者: 战神.丘 时间: 2010-7-7 11:00

队医的业务范围应该再扩大些
[s:314]

作者: 王子剑 时间: 2010-7-7 13:49

队医的业务范围应该再扩大些
战神.丘发表于 2010-7-7 11:00

去去去我们队医忙着呢考勤都忙不过来

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